Relaks to proces, który może trwać w nieskończoność. Zawsze można rozluźnić się bardziej i jeszcze bardziej. Zawsze mięśnie mogą być swobodniejsze,
Głęboki relaks (relaksacja) to stan z pogranicza snu. Na tym poziomie, poziomie świadomości wewnętrznej, zmysły pozwalające odbierać bodźce zewnętrzne są przytłumione. Mówiąc krótko, ciało uśpione, umysł rozbudzony. Relaksacja, jak pokazują badania, uspokaja,obniża tętno i ciśnienie oraz redukuje poziom hormonów stresu: kortyzolu, adrenaliny i nonadrenaliny. Zwiększają za to odporność organizmu.

Techniki relaksacyjne to metody radzenia sobie ze stresem i napięciem pozwalające naszemu ciału i umysłowi zregenerować siły niezbędne do codziennego funkcjonowania. Istnieje kilka typów relaksacji. Wybierz ten, który wydaje ci się najprostszy, spróbuj dowiedzieć się na jego więcej i - to najważniejsze- wypróbuj go w praktyce. Aby w pełni skorzystać z dobrodziejstwa każdej z metod trzeba ją najpierw opanować - a do tego zawsze potrzeba co najmniej kilku prób. Zaplanuj więc z góry, że codziennie będziesz miał dla siebie co najmniej 20 - 30 spokojnych minut. Jeśli to konieczne, uprzedź domowników, że w tym czasie nie powinni ci przeszkadzać. Najlepiej jest ćwiczyć relaksację rano, kiedy masz przed sobą cały dzień wyzwań, ale nie jesteś jeszcze zmęczony.

PROSTE TECHNIKI i SPOSOBY RELAKSACYJNE  ( część 1)

szczegółowe rozwinięcie poszczególnych technik w poszczególnych działach - zapraszamy.

Głęboki oddech

Głęboki oddech jest najprostszym sposobem rozluźnienie ciała i uwolnienia psychiki od napięć. Można go praktykować niemal wszędzie i łączyć z innymi technikami lub muzyką czy aromaterapią.

Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami, jedną rękę połóż na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź wdech - wciągnij powietrze nosem i poczuj, jak podnosi się twój brzuch. Ręka leżąca na klatce piersiowej powinna podnieść się tylko nieznacznie. Wydmuchaj powietrze ustami, wypychając je przez zaciśnięcie mięśni brzucha. Koncentruj się tylko na swoim oddechu. Odrzuć wszystkie myśli, które moga rozpraszać Twoje ćwiczenie oddechowe.  Jeśli twoja uwaga jednak ulega rozproszeniu, możesz liczyć podczas wydechu. Z czasem twój umysł przyzwyczai się do tego ćwiczenia i w miare treningu, będzie skupiony tylko na odechu.

Rozluźnienie mięśni

Inna technika relaksacyjna polega na napinaniu i rozluźnianiu kolejno różnych grup mięśni. Pamiętaj, że mięśnie znajdują się na całej powierzchni ciała, od czubka głowy po palce stóp.

Ubierz luźny strój, tak by nic Cię nie uwierało, nie cisło,  zdejmij buty i połóż się na macie,kocu  lub na łóżku. Przez chwilę koncentruj się na  spokojnym oddechu, potem przenieś uwagę na swoją prawą stopę - poczuj ją. Potem napnij mięśnie prawej stopy tak mocno jak tylko możesz i utrzymując napięcie policz do 10, poczym rozluźnij stopę. Poczuj, jaka jest teraz. Przenieś uwagę na lewąstopę i postępuj w ten sam sposób. Kolejno przechodź od stóp przez łydki, uda, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, plecy, ręce, ramiona i szyję aż do twarzy. Po skończonym ćwiczenieu, nie wstawaj odrazu, poleż 5 minut w rozluźnieniu spokojnie oddychając.

Medytacja

Szczególnie skutecznątechniką relaksaci i sposobem na pozbycie się stresu  jest medytacja. Medytacja to stan świadomości, kiedy nasz umysł jest wolny od rozproszonych myśli. Generalnie celem medytacji jest całkowite pozbycie się własnego ego, pozbycie się jakichkolwiek myśli i kontemplowanie swojego wewnętrznego ja. Największym problemem na samym początku może być dla Was  wysiedzenie w całkowitym spokoju przez te 10-15 min na początek.  gdy nie jesteście do tego przyzwyczajoni. W miare praktykowanie ten czas się wydłuża. Na początku napewno, trudno jest pozbyć się odrazu wszystkich myśli napływajcych  jedna za drugą. Jeśli rozproszysz się przy medytacji - a jest to zupełnie nieuniknione - po prostu łagodnie wróć do swojej praktyki, Jeśli będziecie regularnie praktykować madytację, to z czasem nabędzie tę umiejętność, będzie to przychodzić łatwo i przyjemnie.  Już po tygodniu odczujecie większy spokój ciała i ducha, a po kilku miesiącach medytacja stanie się dla Was wielką przyjemnością.

Wizualizacja

Kolejnym sposobem na zrelaksowanie się i pozbycie sie stresu może być twoja wyobraźnia. Siła umysłu jest naprawdę wielka, większosć sobie nie zdaje z tego sprawy, jakim potężnym narzedziem jest Nasz umysł. Ćwiczenia wizualizacyjne polegająna wyobrażaniu sobie bezpiecznego i spokojnego miejsca, w którym mógłbyś zapomnieć o stresach i odpocząć. Usiądź lub połóż  się wygodnie w cichym miejscu, zamknij oczy i przenieś się do swojej własnej oazy relaksu i spokoju. Technika ta będzie skuteczniejsza, jeśli wykorzystasz w niej różne doznania zmysłowe - na przykład myśląc o lesie usłyszysz śpiew ptaków, poczujesz zapach sosen, poczujesz lekki powiew wiatru.